V České republice se letní čas zavádí každoročně poslední neděli v březnu a končí poslední neděli v říjnu. Podle platné české právní úpravy se na jaře ve 2:00 středoevropského času posouvají hodiny na 3:00 letního času, zatímco na podzim se ve 3:00 letního času vracejí zpět na 2:00 středoevropského času. Jak to zamává se spánkem a celkově s organismem?
Světlo je jedním z hlavních vnějších faktorů, které ovlivňují spánek. Většina lidí intuitivně tuší, že v noci je tma žádoucí, ale vědecké propojení mezi světlem a spánkem je mnohem hlubší. Světlo totiž hraje ústřední roli v regulaci cirkadiánního rytmu. Co je to cirkadiánní rytmus? A jak přesně světlo ovlivňuje organismus?
Zatímco přibližně jednu třetinu života tráví člověk spánkem, pro mnoho lidí zůstává tato oblast zdrojem potíží. Otázky spojené se spánkem navíc stále zaměstnávají i odbornou veřejnost, protože řada mechanismů, které spánek řídí, dosud není plně objasněna.
Naučte se armádní techniku usínání do dvou minut. Zjistěte, jak uvolnit svaly obličeje a zklidnit mysl pomocí vizualizace, abyste mohli rychle usnout i po náročném a stresujícím dni.
Spánek je klíčem k regeneraci svalů a sportovnímu výkonu. Zjisti, jak nedostatek odpočinku ovlivňuje růstové hormony, techniku pohybu a proč je mentální únava největším nepřítelem tvého tréninkového progresu.
Nesnaž se o víkendu dospat celý pracovní týden až do oběda, protože si tím způsobíš tzv. sociální jet lag a v pondělí se budeš cítit jako po letu přes oceán. Raději si dej po obědě dvacetiminutový power nap. Tělo tím zregeneruješ, aniž bys si totálně rozhodil vnitřní hodiny na další tři dny.
Práce na směny ničí vnitřní hodiny a kvalitu spánku. Zjisti, jak efektivně odpočívat po noční směně, jak pracovat se světlem a proč jsou doplňky stravy klíčem k udržení energie v chaotickém režimu.
Pokud spíš na boku, zkus si dát mezi kolena malý polštář, abys udržel páteř a pánev v jedné rovině. Tahle drobná vychytávka okamžitě sníží tlak na bedra a zabrání mikropohybům, kterými se tělo celou noc snaží najít úlevu, což tě podvědomě vytrhává z hlubokého spánku.
Bojujete s únavou i po dlouhém spánku? Zjistěte, jak stres a špatné návyky ničí vaši regeneraci a jak pomocí doplňků stravy a večerních rituálů konečně dosáhnout hlubokého a osvěžujícího odpočinku.
Pomáhají chytré hodinky se spánkem, nebo ho spíše kazí? Zjistěte, jak fungují technologie pro měření spánku a proč je pro skutečnou regeneraci důležitější vnímat vlastní tělo a podpořit ho správnými doplňky stravy.
Přeruš noční kolotoč stresu a nekvalitního spánku. Zjisti, jak tělo bojuje s kortizolem a proč jsou doplňky stravy a správná podpora nervové soustavy klíčem k psychické odolnosti.
Váš mozek miluje rituály víc než vy sami, proto zkuste o víkendu vstávat maximálně o hodinu později než v týdnu. Stabilní biorytmus je účinnější než sebelepší kofein, protože tělo přesně ví, kdy má vypnout systémy a začít opravovat buňky.
Lepší spánek často nezačíná u polštáře, ale u světla, režimu a pár chytrých návyků během dne.
Únava, menší motivace a horší nálada se v určitých obdobích roku objevují častěji než jindy.
Chladnější prostředí pomáhá tělu přirozeně snížit teplotu a snáz přejít do regeneračních fází, díky kterým se ráno budíš svěžejší.
Široká nabídka pro vitalitu
Doprava zdarma
od 999 Kč
Rychlá expedice a spolehliví dopravci
Pošleme ti pravidelnou dávku tipů, speciálních nabídek a novinek o vitalitě.
Poskytnutím e-mailové adresy souhlasíš se Zásadami zpracování osobních údajů.
Buď zdráv. Jsme první český e-shop, který zjednodušuje cestu k vitalitě.
