Usni do dvou minut: Technika vojáků americké armády

Celý princip této relaxační techniky spočívá v úzkém propojení těla a mysli. Pokud vědomě uvolníte svalové napětí, mozek získa signál, že tělo přechází do klidového režimu. Prvním a zásadním krokem je oblast obličeje. Je potřeba uvolnit čelo, okolí očí, čelist i jazyk. Právě v těchto místech se často drží nevědomé napětí, které udržuje zvýšenou aktivitu sympatické nervové soustavy.

Jakmile pocítíte uvolnění v obličeji, přeneste pozornost do ramen a paží. Představte si, že jsou vaše paže zcela uvolněné a těžké. Pokračujte přes hrudník a břicho až ke svalům dolních končetin. Nejde o složité cvičení – stačí postupně projít tělo odshora dolů a vědomě uvolnit svalový tonus. Tento proces trvá jen několik desítek vteřin, ale vyžaduje plné soustředění na vlastní tělo.

Jakmile dosáhnete fyzického uvolnění svalů, přichází na řadu zklidnění mysli. Původní relaxační metodika doporučuje soustředit pozornost na jednoduchý a klidný obraz, který pomáhá přesměrovat pozornost od rušivých podnětů. Můžete si představit, že ležíte v houpací síti v tiché místnosti nebo na dně loďky kolébající se na klidné jezerní hladině. Důležité je u zvolené vizualizace setrvat a nerozvíjet ji do složitějších úvah.

Pokud se přesto objevují myšlenky na pracovní či osobní povinnosti, pomáhá metoda slovního opakování. Stačí si v duchu opakovat jednoduchou frázi, např. „nepřemýšlej“ nebo „zklidni se“. Tento postup pomáhá utlumit aktivní řešení problémů a připravuje mysl na odpočinek. Nejedná se o okamžitou změnu, ale o dovednost, kterou si nervová soustava osvojí během několika týdnů pravidelného tréninku.