Jak stres krade spánek a co s tím?

Když jsi ve stresu, tvoje tělo je zaplavené kortizolem. Tenhle hormon má za úkol tě udržet v pozoru, což je skvělé při řešení krize v práci, ale katastrofální pro usínání. Kortizol totiž aktivně potlačuje melatonin, takže i když jsi k smrti unavený, tvůj mozek si myslí, že musíš být stále připravený k akci. Místo příjemného pocitu těžkosti a únavy se dostavuje stav vnitřního napětí a ostražitosti, který tě nutí sledovat každou minutu na budíku.

Tento stav není jen v tvé hlavě, je to čistě chemický proces. Abys tuhle bitvu hormonů vyhrál, musíš tělu dodat látky, které podpoří přirozené uvolnění. Pomoci mohou doplňky stravy na spaní, které obsahují bylinné extrakty a aminokyseliny podporující uklidnění nervové soustavy. Když tělo získá správné stavební kameny pro tvorbu spánkových hormonů, kortizol začne postupně klesat a ty konečně pocítíš tu pravou únavu, která tě přirozeně dovede do říše snů.

Stres způsobuje, že tvoje tělo zůstává v určité formě mikro-ostražitosti i po usnutí. Místo hlubokého odpočinku, kdy probíhá největší regenerace, tělo jen podřimuje a tvůj mozek neustále skenuje okolí. Výsledkem je, že se budíš kolem druhé nebo třetí ráno a tvé myšlenky se okamžitě rozeběhnou k povinnostem, které tě čekají. Čím častěji se tento cyklus opakuje, tím více se v tobě prohlubuje pocit, že postel není místo pro odpočinek, ale bojiště.

Důvodem tohoto nočního buzení je často vyčerpání zásob hořčíku a dalších klíčových prvků, které tělo během stresového období spotřebovává mnohem rychleji. Hořčík je pro svaly a nervy zásadní, protože funguje jako brzda, která brání nadměrnému vzrušení nervových drah. Pokud ho máš nedostatek, tělo nedokáže udržet spánek dostatečně hluboký. Doplňky stravy s hořčíkem nebo vitamíny skupiny B mohou být tím chybějícím kouskem skládačky, který ti pomůže noc prospat bez zbytečného přerušování.

Během hlubokých fází spánku probíhá v tvé hlavě fascinující proces emocionálního úklidu. Mozek doslova třídí zážitky z celého dne a zbavuje se těch, které by tě zbytečně zatěžovaly. Pokud se ti podaří dosáhnout kvalitní regenerace, tvoje centrum emocí se zklidní a ty se druhý den probudíš s mnohem větším nadhledem. Spánek je tvůj nejúčinnější nástroj proti úzkosti, protože ti dovoluje zpracovat včerejší stres a připravit se na nové výzvy s čistým štítem.

Bez dostatečného odpočinku je tvůj práh trpělivosti minimální a stresové situace tě zasáhnou mnohem silněji, než by bylo běžné. Kvalitní spánek ti dává psychickou odolnost, kterou si jiným způsobem nevybuduješ. Podpora těla pomocí vyvážených doplňků stravy tak není jen o jedné noci bez převalování, ale o dlouhodobém zdraví tvé psychiky. Když tělu dodáš to, co ke zklidnění potřebuje, vrátíš mu schopnost regenerovat se samo a přirozeně.