Spánek jako nejdůležitější tréninková jednotka tvého dne

Mnoho sportovců bere spánek jako ztrátu času, kterou je potřeba zkrátit na minimum. Realita je ale taková, že během spánku tělo vyplavuje růstový hormon a testosteron, které jsou klíčové pro opravu tkání a budování síly. Pokud nespíš dostatečně, tyto procesy se zastaví v polovině a ty jdeš do dalšího tréninku s tělem, které je stále rozbité.

Nedostatek odpočinku navíc zpomaluje doplňování zásob glykogenu ve svalech. To znamená, že i když se ráno cítíš psychicky odhodlaný, tvé svaly prostě nemají palivo pro maximální výkon. Místo progresu pak přichází přetížení, které tě může na týdny vyřadit z provozu.

Sport není jen o hrubé síle, ale o přesné komunikaci mezi mozkem a svaly. Při spánkovém deficitu se tato komunikace zadrhává. Tvé reakční časy se prodlužují a koordinace slábne, což je v týmových sportech nebo při vzpírání cesta k vážnému úrazu. Mozek, který si v noci neodpočinul, nedokáže správně ovládat jemnou motoriku.

Kromě fyzických limitů přichází i ztráta motivace. Mentální únava způsobuje, že ti každá série připadá mnohem těžší, než objektivně je. Zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu, který aktivně brání spalování tuků a naopak podporuje ukládání energie do zásob. Kvalitní spánek je tedy tou nejjednodušší cestou, jak udržet hlavu v klidu a tělo v optimální kondici.

Aby tvoje tělo po náročném tréninku skutečně vypnulo, musíš mu pomoci snížit tělesnou teplotu a utlumit aktivitu nervové soustavy. Sportovci často dělají tu chybu, že hned po pozdním cvičení skočí do postele s hlavou plnou adrenalinu. Místo toho zkus po výkonu zařadit krátkou vlažnou sprchu a alespoň patnáct minut v tichu bez obrazovek. To vyšle tvému mozku jasný signál, že čas výkonu skončil a může začít proces hloubkové údržby.

Stejně důležité je doplnit minerály, které jsi během dne vypotil. Nedostatek hořčíku nebo draslíku se v noci projevuje svalovým neklidem a lehkým spánkem, ze kterého se snadno probudíš. Pokud do své večerní rutiny zařadíš kvalitní doplňky stravy s těmito prvky, pomůžeš svým svalům k rychlejšímu uvolnění. Odpočinek se tak stane vědomou součástí tvého tréninkového plánu, díky které se budeš každé ráno cítit o krok blíž ke svým cílům.