Práce na směny je pro lidský organismus jednou z nejnáročnějších disciplín, protože jde přímo proti našemu evolučnímu nastavení. Tělo je zmatené z neustálých změn, což se nejrychleji projeví na kvalitě spánku a hladině stresu. Pokud tvoje práce vyžaduje nepravidelný rytmus, je důležité naučit se pracovat se světlem a živinami tak, aby tvoje regenerace byla co nejefektivnější i v omezeném čase.
Tvé tělo funguje podle rytmu, který se řídí světlem a pravidelností. Práce na směny tyto signály totálně rozbíjí a tělo ztrácí orientaci v tom, kdy má opravovat tkáně a kdy pálit energii. Nejde o tvoji slabou vůli, je to čistá biologie, kterou nelze jednoduše přehlasovat.
Cílem v tomto režimu není dosáhnout tabulkového spánku, ale minimalizovat zátěž pro nervovou soustavu. Pokud to jen trochu jde, snaž se držet aspoň částečně podobný režim i ve dnech volna. Úplné převracení dne a noci o víkendech je pro tělo mnohem vyčerpávající než mírný kompromis, který tvoje vnitřní hodiny úplně nerozhodí.
Po noční směně je nejdůležitější dát tělu signál, že noc ještě neskončila. Cestou domů se snaž omezit kontakt s přímým sluncem a doma vytvoř absolutní tmu. Naopak před nástupem na směnu nebo po probuzení se vystav co nejsilnějšímu světlu, aby tvůj mozek pochopil, že má začít produkovat hormony bdělosti a aktivity.
Spánek po noční šichtě bývá přirozeně kratší a méně kvalitní, protože tělo bojuje s denním hlukem a teplotou. O to víc musíš chránit své prostředí. Ticho a chlad v ložnici jsou naprostý základ. Někdy je také efektivnější rozdělit odpočinek na jeden delší blok hned po práci a krátké zdřímnutí těsně před další směnou.
Kofein je v noci častý zachránce, ale na konci směny se mění v tichého sabotéra. Pokud ho piješ ještě pár hodin před koncem šichty, tvůj organismus nebude schopen po příchodu domů vypnout. Vyplatí se kofein časovat jen do první poloviny směny a pak už nechat tělo přirozeně zpomalovat, aby mělo šanci na regeneraci.
Když je tvůj režim rozbitý, tělo spotřebovává mnohem víc hořčíku a vitamínů pro zvládnutí stresu. Pokud mu tyto látky nedodáš, únava se stane chronickou. Správně zvolené doplňky stravy na spaní mohou být v tomto chaosu kotvou, která pomůže nervové soustavě rychleji pochopit, že je čas na útlum, i když venku svítí slunce.
Práce na směny klade na tvůj organismus extrémní nároky, proto je každá stabilní rituální kotva nesmírně důležitá. Jídlo, hydratace a doplňování mikroživin jsou věci, které můžeš ovlivnit i v proměnlivém dni. Čím stabilnější budou tyto body, tím lépe se tvoje tělo dokáže přizpůsobit neustálým změnám režimu.
Pokud máš pocit, že tvé tělo už po nočních směnách nedokáže samo vypnout, vyzkoušej náš přírodní nápoj OlaNoc. Obsahuje látky, které pomáhají zklidnit mysl a připravit organismus na hluboký odpočinek, což je v nepravidelném režimu naprosto klíčové.
Nech si doporučit produkty na míru
Jsme OlaOla a zjednodušujeme cestu k dlouhodoné vitalitě pro každého. Ať už je vám 30 nebo 80 a chcete být v kondici kvůli rodině, práci nebo koníčkům, s námi jste na správné cestě.
Zima umí být náročná. Málo světla, víc únavy, větší chuť na sladké a přirozená potřeba se zachumlat a nic neřešit.
Můžeš spát osm hodin a stejně se probouzet úplně bez energie.
Kvalitní spánek nezačíná ve chvíli, kdy si lehneš do postele. Začíná mnohem dřív, často už několik desítek minut předtím.
Pij vodu průběžně během celého dne, aby večer nebylo potřeba tekutiny dohánět.
Široká nabídka pro vitalitu
Doprava zdarma
od 999 Kč
Rychlá expedice a spolehliví dopravci
Pošleme ti pravidelnou dávku tipů, speciálních nabídek a novinek o vitalitě.
Poskytnutím e-mailové adresy souhlasíš se Zásadami zpracování osobních údajů.
Buď zdráv. Jsme první český e-shop, který zjednodušuje cestu k vitalitě.
