Spánek je základním pilířem dlouhověkosti a regenerace. Ovlivňuje energii, náladu, výkon i to, jak se cítíme další den. Dobrá zpráva je, že jeho kvalitu můžeš výrazně ovlivnit bez složitých metod. Často stačí upravit denní rytmus a prostředí, ve kterém spíš. Tady máš 9 tipů, které dávají smysl i podle studií a malý bonus, kde se dozvíš, jak je to s kofeinem.
1) Začni pravidelným biorytmem. Tělo funguje nejlépe, když chodíš spát a vstáváš přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Velké rozdíly v čase usínání nebo jídla mohou narušit vnitřní hodiny a zhoršit usínání i hloubku spánku.
2) Důležitý je také vzduch v ložnici. Nevydýchaný prostor s vyšší koncentrací oxidu uhličitého bývá spojen s častějším probouzením. Jednoduché řešení je větrat nebo spát s pootevřeným oknem, pokud to podmínky dovolí.
3) Kvalitu spánku ovlivňuje i to, na čem spíš. Většině lidí vyhovuje spíše středně tvrdá matrace a stabilní polštář, který udrží krční páteř v přirozené poloze. Nejde o dokonalý typ, ale o pocit pohodlí po probuzení.
4) Teplota v ložnici by měla být spíše nižší než vyšší. Mírně chladnější prostředí podporuje přirozený pokles tělesné teploty, který je s usínáním spojený. Přetopená místnost může spánek zbytečně tříštit.
5) Pozornost si zaslouží i večerní jídlo. Větší porci je lepší jíst několik hodin před spaním. Kombinace bílkovin a sacharidů s nižším obsahem tuku vyhovuje mnoha lidem, ale reakce je individuální. Vyplatí se sledovat, po čem se ti usíná nejlépe.
6) Obrazovky večer nejsou problém jen kvůli světlu, ale hlavně proto, že nás snadno vtáhnou a ukrajují čas ze spánku. Pomáhá mít jasný okamžik, kdy elektroniku odložíš, a nahradíš ji klidnou rutinou, třeba čtením nebo rozhovorem.
7) Velkou roli hraje tma. I malé zdroje světla mohou tělu signalizovat, že ještě není noc. Zatemnění ložnice, zakrytí drobných kontrolek a odložení telefonu mimo dosah jsou jednoduché kroky, které mají překvapivě silný efekt.
8) Naopak přes den je světlo žádoucí. Ranní pobyt venku nebo u okna pomáhá nastavit cirkadiánní rytmus tak, aby se ti večer snáz chtělo spát a ráno vstávat.
9) Pokud ani při dodržení dobré spánkové hygieny neusínáš do 20 minut a nejde o stres, může pomoci vhodná suplementace. Pro zjednodušení rutiny můžeš vyzkoušet OlaNoc od OlaOla, komplexní nápoj, který podporuje hluboký spánek.
Samostatnou kapitolou je kofein. Menší dávky většinou spánek zásadně nenaruší, ale vyšší množství může ovlivnit usínání i hloubku spánku, a to i tehdy, když ho přijmeš mnoho hodin před spaním. Pro většinu lidí dává smysl směřovat kávu a silný čaj do první poloviny dne a po obědě už s kofeinem šetřit.
Suplementy ber jako pomocníka pro specifické situace, ne jako náhradu spánkové hygieny. Pokud si nevíš rady, s výběrem ti pomůže náš dotazník.
Nech si doporučit produkty na míru
Miloslav Šindelář je český nutriční terapeut a odborník na dlouhověkost. S OlaOla sdílí stejnou filozofii – chce lidem zjednodušit cestu ke zdraví a dlouhému životu, bez přehánění a planých slibů.
Můžeš spát osm hodin a stejně se probouzet úplně bez energie.
Kvalitní spánek nezačíná ve chvíli, kdy si lehneš do postele. Začíná mnohem dřív, často už několik desítek minut předtím.
Pij vodu průběžně během celého dne, aby večer nebylo potřeba tekutiny dohánět.
Spánek často řešíme kvůli energii a výkonu, ale jeho vliv sahá mnohem dál.
Široká nabídka pro vitalitu
Doprava zdarma
od 999 Kč
Rychlá expedice a spolehliví dopravci
Pošleme ti pravidelnou dávku tipů, speciálních nabídek a novinek o vitalitě.
Poskytnutím e-mailové adresy souhlasíš se Zásadami zpracování osobních údajů.
Buď zdráv. Jsme první český e-shop, který zjednodušuje cestu k vitalitě.
